Six Pack - Abdomen Plano el premio codiciado

El Six Pack o Abdomen Plano es quiza el premio mas codiciado en los gimnasios, playas y calles no solo durante el verano o estacion seca sino siempre pero siendo esto tan venerado y buscado porque son tan pocas personas quienes obtienen los cuadros en el abdomen o esa cintura de talla pequeña. La razon que muchos fallan es los menu (dietas) tipo dey entrenamiento / rutinas no son eficientes, por cosas como el mito de que altas repeticiones de abdominales crearan ese abdomen plano cuando su pared abdominal es fibra tipo II y este tipo de fibra responde mejor a pocas repeticiones con peso, el protocolo de comida que evite los trigos, granos, carbohidrtaos de alto indice glicemico y azucares, control de la hormona del estres y una rutina mas enfocada a trabajar los musculos grandes del cuerpo y no solamente el area abdominal.

Entrenar el abdomen con altas repeticiones no es productivo, hay que tener claro que una de las cosas que su abdomen hace es transferir fuerza para otros movimientos como las sentadillas y el peso muerto. Estos dos ejercicios son muy eficientes para crear fuerza abdominal y eliminar grasa en la parte media del cuerpo. Mis clientes hacen muy pocas sesiones de abdominales (al igual que yo) pero si muchas series de sentadillas y peso muerto cosa que al inicio no entienden pero si valoran y aprecian cuando ven los resultados en su area abdominal y parte media.

Hacer sesiones 4 a 8 veces al mes de intervalos donde se incluyen corridas de alta intensidad o velocidad son un arma poderosa para eliminar grasa abdominal, al sumar esto a sus sesiones con pesas haciendo ejercicios como sentadillas y peso muerto, tomar vitamina C despues de entrenar y tomar agua segun su peso usted eliminara grasa con mayor eficiencia que sesiones de 300, 400 o las repeticiones continuan que exceden 500 o mas.  La razon que altas repeticiones no son eficientes en su meta del abdomen plano es que su area abdominal es del tipo de fibra que responde a pocas repeticiones con peso (fibra tipo II) le explico a mis clientes que hacer 300 repeticiones o mas es como estar en un dia de mudanza y tener a LA ROCA "Dwayne Johnson" entrar y salir, subir y bajar escaleras con solo utensilios en sus manos cuando hay pianos, refrigeradoras y lavadoras que mover, su abdomen es LA ROCA y los utensilios son esas 300 repeticiones eso es nada para Dwayne e igual no son nada para su abdomen, haga que su abdomen trabaje con eficiencia con pocas repeticiones y peso, su cuerpo se lo agradecera al igual que el caballero del camion de mudanza que al ver a Dwayne cargar la refrigeradora sonreira despues de no entender porque Dwayne solo cargaba tenedores cuando hay un piano en la sala.
  
Su menu debe ser de grasas buenas y proteínas, agua y carbohidratos como palmitos, brocoli, coliflor y berenjenas. Consumir vegetales ayudara con la grasa visceral, adicional suplementese con probioticos pero no hablo de lacteos sino de suplementos de 1 billon o mas micro-organismos, adicional coma pimentones, esparragos y frutas oscuras esto hara que que su cuerpo no se adpate a ningun tipo de comida y obliga a su organismo a mantenerse en cambios constantes.

El punto final que enfoco con mis clientes es controlar el estres, la hormona que su sistema libera es el cortisol cuando usted esta bajo mucho estres, entre mas estres mas cortisol es liberado y entre mas cortisol mas grasa abdominal. Practicar algun deporte, leer libros clases de yoga son algunas maneras de manejar el estres a esto debe sumarle suplementos como el Rhodiola Rosea y el Ashwaghanda que son adaptogenos naturales que lo ayudaran a eliminar grasa abdominal. Trate de dormir 7 horas minimo cada noche, haga todos estos y vera mas resultados en menos tiempo que esas 500 repeticiones, correas vibradoras y sesiones extensas de cardio que no son su mejor opcion si su meta es un abdomen plano.