Entrenar con pesas es una ciencia "E"

El entrenamiento con pesas es una ciencia, el paso numero uno es entender todo acerca de las repeticiones. Mi primer profesor a nivel universitario para el "Entrenamiento con Pesas" fue Russell Stromberg - weight training 101. El nos explico que todo programa de entrenamiento inicia con contar de 1 a el numero de repeticiones según el musculo, meta y ubicación en el ciclo de entrenamiento, para no aburrir a nadie porque igual detesto que se hable ciencia y no un lenguaje fácil de entender, a lo que voy es que el escoger las repeticiones correctas afecta de manera positiva o negativa todo lo que ocurre en su tiempo de entrenamiento llámese sesión o el periodo (mes o año) que se mantuvo entrenando.

Existen áreas del cuerpo como la parte de atrás de las piernas, lugar donde en muchas ocasiones las damas acumulan grasa o como le conocen "celulitis" esa área de la pierna es mayormente fibra muscular tipo II, esas fibras responden a pocas repeticiones con peso, es por eso que si hace mas de 10 o si le indican hacer mas de 10 repeticiones para esa área mas del 90% de las veces que entrene es área me toca decirle que esta perdiendo su tiempo y si contrato a un entrenador que mantiene ese numero de repeticiones altas para esa rea esta regalando el dinero, le explico porque y como saber que peso es el punto de inicio para esa área, porque saber que peso es el correcto, el estimulo sera el ideal para crear cambios.

El isquiotibial (hamstring) es mayormente fibra tipo o fibras de contracción rápida, son las fibras que hacen que Usain Bolt o Alonso Edward corran los 100 o 200 metros a la velocidad que lo hacen, son fibras fuertes pero de poca resistencia. Cuando una persona hace mas de 8 a 10 repeticiones para la parte de atrás de las piernas, eso significa que esta entrenando a un porcentaje menor del 70%. Si usted puede hacer 15 a 20 repeticiones con un peso X para la parte de atrás de las piernas esta trabajando a un posible porcentaje de 50% a 55% de su 1RM (Repetición Máxima) tal nivel de tan baja intensidad no creara el estimulo ideal para dar los resultados que busca ya sea dama o caballero.

Como saber su porcentaje?

Con una evaluación inicial donde se determina cual es su máxima capacidad o peso de trabajo para un ejercicio X y una repetición, es decir si usted solo puede hacer una repetición con 90 libras para la parte de atrás de la pierna ese es su 1RM, de alli al hacer el calculo del 70% el resultado es 63 libras, con 63 libras debe hacer 8 a 10 repeticiones cuando esas 63 libras abran la ventana a poder hacer 12 o mas repeticiones es hora de subir el peso, sus rodillas, jeans, celulitis y apariencia de sus piernas se lo van agradecer.

Cada área de su cuerpo mantiene y es mayormente un tipo de fibra conocer el tipo de fibra es vital para crear una rutina eficiente, porque una rutina para crear cambios depende de cada repetición.

Roland