Ejercicios, ¿Cual es la mejor opción?

  Después de leer a través de paginas de informes de ejercicios, pruebas, estudios y diarios de la ciencia no hay duda alguna que su mejor opción cuando se trata de ejercitarse y crear salud es el entrenamiento con resistencia. Todo se basa en su masa muscular y cuanta mantiene a medida que pasan los años en comparación a cuanta grasa corporal tiene, esa relación determina como envejece.

Para trabajar su corazón con eficiencia o lo que se conoce como su sistema cardiovascular con eficiencia usted debe trabajar con pesas, así es el trabajo muscular hace latir su corazón, cuanto mayor sea la intensidad y volumen del musculo mas su sistema cardiovascular tiene que funcionar. Ya se lo que están pensando...

..."A ver Roland me estas diciendo que el entrenamiento con pesas hace funcionar mejor mi corazón y de manera mas eficiente que el ejercicio que se conoce comúnmente como cardio"

Así es eso es lo que exactamente estoy diciendo, ahora no confunda eficiencia con sudar o cuando esta resoplando, cuando se trata de tu corazón se trata realmente de la cantidad de sangre oxigenada que su corazón puede bombear a los músculos que demandan oxigeno por el trabajo que se hace. Les explico.

OK permita que inicie esto explicando que el VO2Max indica como productivamente sus músculos están utilizando oxigeno para crear movimiento, el VO2Max no refleja como se piensa erróneamente una conexión de su sistema cardiovascular con sus mitocondrias o con mejora cardíaca. Si el movimiento es durante una repetición de press de banca, en un bicicleta o en una cinta de correr (caminadora), todo es cuestión de los músculos con su capacidad para convertir la energía almacenada ya sea en forma de glucógeno (carbohidratos) o grasa en una forma de energía que soporte la actividad en que se encuentra. Cuando usted no entrena se pierde la capacidad oxidativa, que es la fatiga que se siente por estar inactivo.

Ahora bien, no se vaya aun porque viene la mejor parte, listo? todas las pruebas de ejercicio realizadas recientemente, toda la investigación científica muestra que el ejercicio aerobico (cardio) crea cambios no en su sistema cardiovascular, el cambio ocurre en sus células musculares no en el corazón, por favor lea eso una vez mas "todas las pruebas de ejercicio realizadas recientemente, toda la investigación científica muestra que el ejercicio aerobico (cardio) crea cambios no en su sistema cardiovascular, el cambio ocurre en sus células musculares no en el corazón" así es, es en el musculo donde ocurre el cambio cuando se hace lo que se conoce como trabajo aerobico. La ciencia ahora sabe que aunque se aumenta la capacidad aerobica su gasto cardíaco sigue siendo el mismo y que su cuerpo creo un cambio o adaptación al ejercicio en el musculo, si incluso cuando se hace cardio. Es por eso que la única manera de trabajar eficientemente el sistema cardiaco es mediante la realización de un trabajo mecánico, trabajo muscular.

Al aumentar la masa muscular o mantenerla controlando la sarcopenia (perdida de masa muscular) usted podrá aumentar y mantener su capacidad aerobica porque tiene mas células musculares para consumir oxigeno. Cuando se hace ejercicio, se respira profundamente, ya sea cardio o pesas, su corazón late mas rápido por una sola razón, para mover y bombear oxigeno a los músculos que están trabajando, por eso al mantener su masa muscular, podrá mantener la demanda de oxigeno y su capacidad aerobica, eso también arroja luz a que cualquier cosa que lo despoja de su masa muscular, también lo deja con una menor capacidad aerobica, porque tiene menos músculos que necesitan oxigeno.

Voy a cerrar con un estudio al que llegue por muchas preguntas que me hacia al entrenar a atletas de eventos de fondo, la pregunta que me hacia y la duda era ¿Porque un atleta de un evento como una maratón al tratar de hacer otro ejercicio de fondo llámese ciclismo o remar por una hora o mas no mantiene esa capacidad aerobica al mismo nivel? Un estudio de 13 varones en 3 grupos fue realizado donde cada grupo ejercito solo una pierna en una bicicleta estacionaria, la otra pierna no fue ejercitada, se uso un método de sprint (muy rápido) o un metodo de cardio o ejercicio constante a una velocidad mas pausada, fueron 4 semanas de entrenamiento de una pierna por 4 a 5 sesiones por semana donde se media frecuencia cardíaca y se midió lactato en sangre, POR FAVOR SIÉNTESE porque lo que viene es buenísimo, al final de las 4 semanas la pierna que se ejercito mostró una mejoría en su capacidad de uso productivo de oxigeno (VO2Max) de un 23%, saben que cambio mostró la pierna que no se entreno, NADA, no creo cambio alguno en respuesta cardíaca, ahora me gustaría que un cardio fanático me explicara que si el corazón en el cuerpo de X atleta esta conectado a ambas piernas porque no respondió igual si el supuesto beneficio del cambio es central en el cuerpo, es decir que el ejercicio hecho debió crear respuesta cardíaca en el cuerpo, pero no lo hizo saben porque, porque los músculos de la pierna entrenada es donde ocurrió el cambio no en el sistema cardiovascular.

Debemos cuestionar "Que es lo que sabemos acerca de lo que sabemos"

Referencias:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767482/

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3429036/

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327364/

4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737930/

5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8681154

6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/132082

7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1353537/