La manera mas rápida de
eliminar grasa corporal es por medio de el trabajo que se logra con pesas con
repeticiones de 8 a 12. Eso lo afirma Chris Aceto autor del libro “Todo lo que
necesitas saber de cómo eliminar grasa corporal” Luego de un titulo así sin
duda se da una idea de que será el articulo de hoy “Entrenamiento con pesas”.
El entrenar con pesas debe ser parte del plan de control de peso de toda
persona que busca eliminar grasa corporal, para mi es sorprendente ver como aun
hoy día en los gimnasios existen aquellos que solo hacen sesiones aeróbicas o
lo que se conoce comúnmente como cardio.
Esta es la
manera como las personas ven el ejercicio aeróbico. Llegan a un gimnasio con
intenciones de ponerse en forma, perder peso y hasta lograr tener un abdomen
plano, y con eso en mente hacen horas y horas de cardio con solo instantes de
entrenamiento con resistencia y pesas. Estuve de visita hace 3 años en un gimnasio donde trabaje
y al mirar hacia el salón aeróbico no me sorprendió ver a las mismas personas
de 8 años antes saltando a un ritmo musical en la MISMA clase de aeróbicos de
hace años y sin duda todos en la clase tenían la misma figura después de tantos
años, si usted no ve cambios notorios en su figura después de 6 meses de haber
iniciado un régimen de ejercicios, algo esta haciendo mal.
El
entrenamiento con pesas es tan importante o quizás más que el ejercicio
aeróbico o cardio, cuando se busca perder grasa corporal. Su masa muscular
disminuye con cada año que pasa después de los 20 años de edad, usted pierde
por lo menos 6.6 libras hasta 10 libras de músculo para cuando tiene 40 años de
edad, por lo menos 6.6 libras de músculo, ahora acuérdese de lo siguiente, el
90% de las calorías que usted quema todos los días las quema sus músculo y si
usted perdió músculo entonces quema menos calorías y al quemar menos calorías
cada año, usted acumula mas grasa. Esto limita y diminuye con cada año que pasa
la cantidad de libras de grasa que pierde en la clase de aeróbicos, spinning o
danza que usted haga.
.
Cicle sus
sesiones de cardio durante el año, yo a mi clientes les recomiendo y los hago
hacer “intervalos” que es la manera mas eficiente y superior del cardio conozco
personas que tienen años haciendo el mismo tipo de cardio o sesión aeróbica
llámese este, spinning, baile grupal, sesiones en salones aeróbicos, caminatas
o trotar en aceras y parques. Su cuerpo se adapta con mucha eficiencia a la
actividad física es por eso que usted debe darle variantes y cambios
constantes. Adaptación aeróbica es el nombre y ocurre con tanta frecuencia que
solo hay que ver los salones aeróbicos en los gimnasios y vera a que me
refiero. Al adaptarse a la sesión el cuerpo deja de hacer cambios y la perdida
de grasa cesa, al contrario de las pesas donde usted puede incrementar el peso,
cambiar la cantidad de epeticiones o el orden de los ejercicios.
Tiene que
hacer cardio, pero cardio sin pesas para eliminar grasa corporal no es
productivo.
Roland Carter Jr.
info@rolandcarterjr.com
No comments:
Post a Comment