La popularidad de las clases de aeróbicos en los años 70,
aun mantiene a muchos adeptos hoy, y hace que estas mismas personas sean
escépticos al entrenamiento con pesas por miedo a ponerse musculosos, y el
argumento de estas personas es que el ejercicio aeróbico es indispensable para
la salud del corazón. Lo que no entienden estas personas es que la salud del
corazón y el entrenamiento aeróbico no son parientes ni familiares, la palabra
salud en realidad significa la ausencia de una enfermedad y ejercicio aeróbico
significa la capacidad de hacer trabajo y mantenerse oxigenado. Su salud
cardiaca según el cardiólogo Henry A. Solomon se refiere a la ausencia de
enfermedad en las arterias y el corazón, no a la habilidad de hacer trabajo
aeróbico. Jim Fixx, a los 52 años falleció de una enfermedad cardiaca, ese
mismo Jim Fixx podía correr una maratón y mantener el nivel de esfuerzo de una
persona que camina por la sala de su casa, el Dr. Solomon también advierte que
las personas que hacen demasiadas sesiones de ejercicio aeróbico son propensas
a fallecer de un ataque cardiaco.
El ejercicio aeróbico es recomendado por médicos,
nutricionistas, entrenadores y cientos de libros, y la recomendación sugiere parámetros de 30 a 60
minutos cada día por 3 a 5 días a la semana
y mantener un ritmo cardiaco X es la sugerencia, he visto miles de personas en
los años que tengo siendo entrenador caminando o corriendo en parques, aceras y
estadios siguiendo este método y sistema, pero espero que antes de que usted
salga a caminar con su monitor cardiaco termine de leer este articulo.
Estudios
científicos demuestran que el aeróbico continuo a un ritmo x, no es lo que
parece ser, primero tengamos claro que nuestro cuerpo al igual que el de la
mayoría de animales esta diseñado para alta intensidad de esfuerzo seguido por
un tiempo de reposo, quiero que piense en un animal que caza a una presa, este
animal se mueve (corre) por distancias cortas a mucha velocidad (intensidad) y
luego descansa, ahora piense en la firmeza muscular de ese animal. Compare ahora
la figura de los atletas olímpicos, corredores de 100, 200 o hasta 400 metros
planos, compare sus figuras con la de los corredores de largas distancias o
maratonistas.
El cardio continuo también incrementa la producción de
los radicales libres, impacta las articulaciones, disminuye el funcionamiento
del sistema inmune, pierde masa muscular y eleva niveles de cortisol, este
último (cortisol) es la razón principal para la acumulación de grasa en el
abdomen. El cardio con intervalo es lo
que recomiendo, nuestro cuerpo esta diseñado para intervalos, es decir
movimientos seguidos de reposo y luego mas movimiento, los seres humanos somos
las únicas criaturas que intentan hacer trabajo continuo o sesiones aeróbicas
de 60 minutos o peor maratones de spinning o aeróbicos. Dr. James O'Keefe con un estudio del Mayo Clinic habla acerca del tema del cardio por 60 minutos o mas en un estudio presentado en el 2012. http://www.youtube.com/watch?v=2o-i0-9HU9g
Lo que hace que los intervalos sean mas eficientes que el
aeróbico continuo es el tiempo de recuperación entre la intensidad de cada
trabajo. El tiempo de recuperación trae con el una respuesta saludable después
del esfuerzo por la intensidad del trabajo, mayor producción de anti-oxidantes,
mejora el sistema inmune, incrementa su metabolismo residual, mejora la
respuesta cardiaca al estrés diario.
Usted puede hacer que sus sesiones de cardio sean más
efectivas, productivas y quemar mas calorías si usa un método científicamente
comprobado.
