La expresión en el rostro de
quien lee el título de este articulo o el interés de leer el artículo debe ser inusual
por el encabezado “Ejercicio para protegerse de las amistades falsas e hipócritas”
¿Qué ejercicio es ese? Teodoro Robinson miembro de Lifeline Center utiliza esa
frase para describir el banco para hacer hiperextensiones, Teo al sentir el
efecto del ejercicio en la parte baja de la espalda describe eso como lo que
protege a cualquier persona de la posible puñalada que se recibe de una amistad
hipócrita quien diciendo ser tu amigo usa la cercanía (la espalda) para darte
un golpe certero a un área tan sensible como la espalda y sin que te percates
de lo que ocurre no hasta que es ya tarde al sentir el arma blanca en el
cuerpo, a eso se refiere Teo, fortalecer un área tan sensible y expuesta a ser
lesionada.
Lo interesante es que Teo tiene
toda la razón porque la parte baja de la espalda está expuesta a lesionarse con
tanta frecuencia que sin duda hay que fortalecerla. La cadena posterior, está formada por los
glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja, esa área es a menudo un
área débil entre los clientes y atletas
que vienen a vernos, las hiperextensiones son una forma muy eficaz que
utilizamos en Lifeline para fortalecer estos músculos, en realidad uso ejercicios varios para fortalecer esa
área de mis clientes, pero Teo se refería específicamente al banco de 45
grados. Este banco es más eficiente para fortalecer la espalda baja, no
recomiendo el uso de las máquinas para fortalecer la parte baja porque la
presión que ejercen sobre la espalda en especial la L2 y L3 puede a largo plazo
causar más daños que beneficios.
Este ejercicio con los clientes en Lifeline lo
utilizo como la manera de descargar temporalmente la columna vertebral después de la carga de hacer
sentadillas o squats y para rehidratar
los discos, la combinación correcta del ángulo según el
ejercicio ayuda con la recuperación y fuerza del área. Para un mejor desarrollo de la espalda y fortalecimiento de
la parte baja de la espalda, se deben incluir otros ejercicios en su rutina como el peso muerto,
buenos días sentado o de pie, añadiendo peso o quizá más series.
Cuando se utiliza un banco de hipertensión, es importante que sus pies estén
a la altura correcta para no crear una hiperextensión de la rodilla. Baje
el tronco lentamente, su cuello debe mantenerse relajado y evite una hiperextensión del cuello a medida que realiza el movimiento. En
efecto usted debe protegerse de cualquier lesión a la espalda baja, fortalecer
esa área es vital porque si existe un enemigo de su salud es aquel que lesiona
su espalda porque su estilo de vida con una lesión en esa área será perjudicada
y quizá por el resto de su vida.
