Pa Q

Esa fue la expresion de mi clienta Annie Paz cuando en una conversacion en medio de su sesion de entrenamiento se comento el hacer cardio por mas de 20 minutos, Pa Q, saben algo estoy con Annie, Pa Q, digame usted Pa Q perder el tiempo. Debemos usar el tiempo sabiamente y siempre darse cuenta de que el tiempo es siempre oportuno para hacer lo correcto, hacer las cosas bien.

Debo continuar haciendo algo saber no soy participe ni recomiendo el cardio constante en maquinas como caminadoras, elipticas, maquinas de remo, correr en parques, avenidas o aceras por mas de 20 minutos son una total perdida de tiempo si se esta haciendo para eliminar grasa corporal, es mas solo atletas cuya especialidad lo requiere lo deben hacer y cuando hablo de atletas a eso me refiero atletas, hay estudios que muestran con claridad el daño que ocasiona el cardio constante, aqui les dejo uno presentado por Mayo Clinic y el cardiologo Dr James O`Keefe uno de los cardiologos mas respetados en el mundo, este estudio lo considero uno de los mas precisos en su revelacion cientifica.

http://www.youtube.com/watch?v=2o-i0-9HU9g 

http://www.youtube.com/watch?v=9g8eEYwtfSo

No puedo mencionar los beneficios del cardio constante, tengo mas de 20 años de ser entrenador personal y consultor de salud, repito no conozco los beneficios a largo plazo de correr distancias de 5km o mas constantemente, 10km, 21km o 42km, no los conozco y repito "Beneficios" es mas la ciencia habla de "Daños a su sistema cardiovascular" cuando se hace eso no mencionan beneficios. Sabia usted que el ejercicio aeróbico aumenta el estrés oxidativo, eleva crónicamente cortisol, y se ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en los hombres, y causa desbalance hormonales en las mujeres. Aún más preocupante, el ejercicio aeróbico intenso reduce el tamaño de los órganos reproductivos y la función, al tiempo que reduce los andrógenos y causando estrés oxidativo extremo.

Ahora la pregunta ¿Cómo puede ser que el ejercicio aeróbico es tan malo? si el correr esta de moda como metodo para obtener y mantener salud, todos los domingos hay carreras o triatlones, maratones, maquinas de cardio, clases de aerobicos, clases de spinning, los médicos y profesionales de la salud lo recomiendan. La realidad es que hay aspectos negativos comprobados que van con el entrenamiento aeróbico que muchas personas no conocen:

1. Sabe usted que es troponina. La troponina es una sustancia quimica que es liberada cuando hay un daño al miocardio, esta sustancia es liberada cuando el corazon es dañado, esta misma sustancia es liberada cuando se hacen maratones o distancias mayores a 10 kilometros corriendo.

2. Un estudio publicado en la revista Canadian Journal of Applied Physiology probó y encontró que el ejercicio de intensidad constante aerobico provoca estrés oxidativo que causa la disfunción en el sistema reproductivo masculino.

3. Un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina General, encontró que una sesión de ejercicio aeróbico agudo aumenta significativamente los biomarcadores inflamatorios y el cortisol.

4.  La inflamación es un problema importante de salud que acelera la edad de sus tejidos, esto incremeneta la acumulación de grasa, enfermedades del corazón, la resistencia a la insulina, diabetes, el asma, la artritis, el cáncer, la mala salud reproductiva y problemas estomacales.

5. El ejercicio aerobico repetido tambien disminuye la efectividad de su sistema inmune. 

Aquel que quiere disfrutar un buen futuro no debe desperdiciar su presente, cual es el beneficio de hacer algo hoy que mas adelante causara problemas de salud, Pa Q, creo que para aprovechar bien su tiempo una persona tiene que primero valorarse al maximo no siga mareas no haga cosas por moda, porque si usted ama la vida, no pierda el tiempo, porque la vida se compone de tiempo.

Referencias:

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20802287

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9509820 

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21944954 

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714

Que color es su grasa corporal?

Algo interesante que ocurre con mis clientes es cuando les hablo de grasa corporal color marrón o grasa corporal color blanco, son distintas y usted debe optar por producir la más oscura. Una clienta que tuvo que someterse a cirugía por un accidente mientras viajaba despertó después del procedimiento a los comentarios del médico que le decía que su grasa era lo que él llamaba "grasa bonita". Al ella comentarme eso procedí a explicarle que era otro beneficio de hacer ejercicios con pesas, intervalos y evitar carbohidratos altos en azúcar o antes de entrenar. LES EXPLICO:

Para eliminar grasa con eficiencia usted debe ser sensible a la insulina, eso es básicamente buen manejo de azúcar en sangre, eso también ayuda a evitar la diabetes tipo II (enfermedad de más de 180,000 de los panameños). Un estudio en la revista Nature, encontró que existe una hormona que se produce durante las contracciones del músculo al entrenar con pesas, esta hormona llamada "Irisina" también  promueve la sensibilidad a la insulina, mejora la tolerancia a la glucosa, el estudio también reflejo que esto ocurre inclusive al comer alimentos altos en grasa mas no si se consume muchos azucares. Quiere más Irisina en su organismo para quemar más calorías?, consuma grasas buenas, evite los azucares, carbohidratos altos en azúcar y entrene con pesas, esto lo hará tener grasa color oscuro que es grasa corporal buena y evitar la grasa blanca.

Lo primero que viene a la mente es “OK Roland como eso que ahora la grasa de color es buena” o “Como convierto mi grasa blanca en grasa de color” La grasa blanca es la grasa subcutánea que está justo debajo de la piel y en el área abdominal / visceral, esta grasa visceral está en el interior del cuerpo y rodea los órganos. La grasa subcutánea es inerte y es la que hace que una persona se vea con sobrepeso o la palabra común “Gordo”, mientras que la grasa visceral (también blanca) es metabólicamente activa, produce sustancias llamadas adipoquinas que aumentan la presión arterial, se crea más grasa y disminuye su sensibilidad a la insulina…ALTO…si es cliente mío, ha asistido a mis charlas o lee detalladamente mi blog, Facebook o cuenta de twitter (@rocarterjr) sabe con detalles que es sensibilidad a la insulina y sabe que es bueno para eliminar grasa y mantener un buen estado de salud, de lo contrario le hago saber que usted quiere ser sensible a la insulina y una manera de lograrlo es evitar comer carbohidratos solos o saber que carbohidratos son altos en azúcar o su carga glicémica…sigo…la grasa de color es el tipo de grasa activa, es metabólicamente activa porque requiere energía, genera calor, lo mantiene caliente, es básicamente la grasa que tienen los niños, bebes y cualquier persona que se mantiene activa con un protocolo de ejercicios basado en ciencia y un menú donde se controla el consumo de azúcar. Debo hacer esta aclaración porque hay métodos hoy día muy famosos, populares y de moda que no producen el efecto de convertir su grasa en grasa de color porque no dan tiempo a su organismo de crear el balance químico para ello. No todo lo que brilla es oro. 

El estudio encontró que durante el ejercicio en el momento que se realizan contracciones musculares el cuerpo produce una sustancia llamada PGC1, que a su vez produce una proteína llamada FNDC que se rompe en pedazos. Una de estas piezas es la hormona irisina, y va directamente a las células de grasa blanca y las convierte en grasa oscura otra razón más para hacer pesas. La grasa oscura contribuye a un metabolismo más rápido y crea tolerancia a la glucosa, que conduce a una mayor quema de grasa corporal.

Referencias:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237023

http://listserv.uri.edu/cgi-bin/wa?A2=ind1201&L=theforum-l&P=11501

En cuanto tiempo

 Es que no tengo tiempo, me hace falta tiempo, es mi tiempo no el tuyo, si existe el dinero existe el tiempo, no me hagas perder el tiempo, no hay mejor tiempo que el presente o la que escucho yo cada semana de mi vida desde que soy entrenador y coach (mas de 20 años) "En cuanto tiempo"

Todos sabemos lo que es el tiempo. Es el tic-tac de un reloj, el zumbido de la alarma, el calendario en la pared, agosto, septiembre, octubre, sin duda que todos estamos de acuerdo acerca de cómo funcionan esas cosas, el tiempo puede parecer tan sólido como una roca por eso decir "En cuanto tiempo" es una realidad que podemos ver claramente en nuestras mentes hmmmm pero sera eso cierto, veamoslo.

Nuestros calendarios son imperfectos. Necesitamos un día bisiesto para mantenerlos en línea con las estaciones del año, y aún así, el tiempo finalmente se aleja de nosotros. El tiempo pasa y con el las 8 horas de trabajo que hoy dia son 10 horas o mas, es que el tiempo ya no es suficiente la gran mayoria de las personas sienten que no tienen suficiente tiempo es por eso que todo lo queremos para YA, eso es usado por la industria del control de peso para venderle mentiras refinadas que parecen verdades, "30 dias para crear gluteos firmes" un programa de ejercicio que promete levantar gluteos en 30 dias WOW, "30 dias y 30 libras menos" o "30 dias y 20 libras menos" en un mes vea esto, en otro mes vera lo otro todo se basa en tiempo, pero todas estas cosas hacen que usted se acerque mas a estar enfermo, si el venderle la idea de que en el menor tiempo posible hacer XYZ cosa es mejor lo hace envejecer y enfermarse mas rapido.

Las personas hoy dia se comportan como si el tiempo se les acaba esto hace que su reloj biologico sea acelerado, Deepak Chopra es quien creo explica esto mejor cuando dice que "Todos estan con el pulso mas rapido (estres) y las plaquetas nerviosas con altos niveles de adrenalina. Esto solo los hara envejecer, caer muerto de un ataque cardíaco prematuro, han literalmente acabo su tiempo antes de tiempo" eso dice Chopra. 

La mayoria de las personas que vienen a verme preguntan "En cuanto tiempo" lograre esto, lo otro y aquello mi respuesta siempre es "El tiempo que tome hacerlo" mis clientes los involucro en un proceso es la unica manera de lograr resultados a largo plazo, Benjamin Franklin dijo ""El que puede tener paciencia, puede tener lo que quiera." sin duda paciencia es algo que se ajusta a tiempo porque se requiere mas tiempo cuando se es paciente. Ahora lea eso una vez mas "El que puede tener paciencia, puede tener lo que quiera." tener lo que quiera, eso sin duda es el peso, talla y figura que tiene en mente ahora vamos a invertirlo "Aquel que no tiene paciencia no tendra lo que quiere" ve porque aun hoy existen personas con tallas y peso que no quieren por el detalle del tiempo. 

Ahora pregunto...

...quien se acuesta a dormir el lunes y se levanta el martes con 30 libras mas de peso, quien inicia el año el 1 de enero con X talla y para el 2 de febrero tiene 3 a 4 tallas mas, nadie en este planeta entonces porque quiere, espera o permite que se le mienta con frases de tiempo que en X tiempo lograra esto, aquel que es paciente presta atencion a lo que hace, aprende y podra hacerlo solo, no es eso lo que debe tener toda persona que quiere salud y tener menos tallas el resto de su vida aprender a hacerlo por si solo, sea paciente porque no hay otra manera de vivir la vida sin tener que pasar a través de un marco de tiempo. Dedique su tiempo sabiamente a las metas que tiene y con sólo una vez sera necesario.   

Cuando se tienen metas claras

  Algo que pareciera comun con todas las personas que se ejercitan es que todos tienen metas y objetivos claros, un plan programado que identifica la finalidad hacia la cual deben dirigirse los recursos y esfuerzos para dar cumplimiento a la misión, que en este caso seria eliminar grasa corporal, meta que quiza comparte toda persona que se ejercita.

Cuando pienso en metas lo primero que me viene a la mente es resultados y cuando trato de dar un ejemplo claro de metas claras y grandes resultados el cliente que viene a mi mente es Michael Marshall.

Michael llego a verme con metas claras, este caballero tenia su objetivo y despues de evaluarlo el plan a seguir se trazo y Michael Oliver Marshall entro en accion. Las sesiones y rutinas de Michael se basaban en el metodo de Hala Rambie para el incremento en la liberacion de la hormona de crecimiento, Rambie hizo el importante descubrimiento de que la ruta del ácido láctico es mejor para la pérdida de grasa que la vía aeróbica comúnmente aceptada y vista con horas de cardio en maquinas de gimnasio o el correr por las calles y avenidas de las ciudades. Rambie encontró que altos niveles de acido láctico disminuye el pH de la sangre en la sangre,  esto envia un mensaje al cerebro para incrementar la hormona del crecimiento, esta hormona es la reguladora de la grasa corporal acelerando la quema de grasa.

El programa y metodo de Rambie se basa en intervalos cortos de descanso y movimientos multi-articulares para generar la máxima producción de la hormona del crecimiento. Michael tenia claro  que no queria perder su fortaleza porque su pasion que es el baloncesto tenia que ser parte de los 
resultados, es decir su agilidad no podia ser comprometida. La verdad es que este metodo puede ser usado para hacer a quien lo practica a ser mas grande, mas fuerte, mas agil o mas explosivo.


El compromiso de Michael era obvio, su trabajo lo obliga a viajar constantemente pero eso nunca impidio continuacion en el ciclo de las sesiones de Mike, este caballero teniendo boleto en mano sabiendo su hora de partida de vuelo para las 9:00 am se aseguraba que su sesion era ese dia a las 5:30 am, a su regreso llegando al aeropuerto no demoraba la llamada de Michael diciendo "llegue a Panama, estoy de regreso vamos a entrenar" cero excusas, "cuando se tienen metas claras" se tienen cero excusas. Las fotos de Michael de antes y despues muestran lo que hace el trabajo duro y esfuerzo. Todo el credito es para el.

 Si usted toma en serio su salud, su meta de obtener la figura que tiene en mente y como ser exitoso en cuanto a ellos, entonces usted puede ver las historias inspiradoras de personas exitosas con quien he tenido la oportunidad de guiar a sus metas.

Muchas personas que quieren alcanzar el éxito en la vida, carrera o negocio no lo hacen porque no saben lo que se necesita para tener éxito o que parece el camino hacia el éxito. Ellos sólo ven el resultado final como en las fotos de Michael, pero las horas de entrenamiento, la disciplina de Michael, su dedicacion no se ven como tales en la foto, nadie tiene idea de lo que esta persona pasó.

Al conocer las historias inspiradoras de personas exitosas aprenderá el camino hacia el éxito y reconocera el camino al verlo esto incrementara su probabilidad de tener éxito en la vida. 

Visualice Diciembre

  Agosto 2016 es la fecha cuando escribo este articulo y entiendo que siendo el mes de agosto quiza piensen que hablar de diciembre, navidad y año nuevo es algo prematuro pero no cuando se tienen metas que tienen que ver con su salud, controlar su peso y obtener la figura que se tiene en mente, eso es lo que hablo en este momento con mis clientes el "Visualizar Diciembre".

En el mundo actual, estamos constantemente bombardeados por las noticias del día con tantas cosas que realmente no estimulan el verdadero crecimiento de la mente, sino que te impide tener un sólido sentido de esperanza y éxito para poder visualizar mas alla del dia que se vive. Una visión es esencial para tener un resultado más positivo y es vital para el éxito. Aprender cosas nuevas es muy bueno para el cerebro y crear nuevas vías de pensamiento y enfoque. Cuando se centra, se aplica correctamente, una visión permitirá obtener los resultados que se buscan, habilidades para crear no sólo una nueva forma de vida, sino también un nuevo mundo que les rodea. Una visión es una imagen o una idea que uno puede tener en la mente de uno mismo, de negocios o de cualquier otro esfuerzo a futuro. La claridad de la visión nos ayuda a perseguir sueños, alcanzar objetivos y producir un resultado más exitoso y próspero. Una visión que está clara abrirá la mente para un sinfín de posibilidades ilimitadas y los puntos del futuro. Tener una visión es uno de los factores más importantes en el camino de su éxito en la vida. Se siente mucho más valioso como persona al establecer y lograr visiones y metas. Cuando visiones y objetivos se establecen, lograndose, definiendose, el valor de la persona se incrementa exponencialmente, WOW se imagina entonces visualizar desde agosto tener menos tallas, la figura que tiene en mente que llegue diciembre y lograrlo, ve a que me refiero si usted visualiza diciembre desde ahora existen mas probabilidades de que lo logre a no hacerlo.

¿OK Roland pero estamos en agosto no crees que es demasiado tiempo para visualizar diciembre? "NO"  y la respuesta es simple. Sin una visión clara y precisa de lo que exactamente es lo que quieres, nunca llegaras a él o a tenerla. Cuanto más claramente enfocados estamos exactamente en lo que queremos, más fácil y más rápido vamos a manifestar todo lo que necesitamos para que sea una realidad física. Voy a repetir eso  "Cuanto más claramente enfocados estamos exactamente en lo que queremos, más fácil y más rápido vamos a manifestar todo lo que necesitamos para que sea una realidad física". Ahora una vez mas "Visualice Diciembre" nuestra visión y enfoque actúa como un imán que atrae y conecta las piezas, que piezas? sus comidas, su rutina, hacerlo bien y todos los dias, entiendan algo cada quien es lo que hace constantemente una y otra vez, los logros, resultados y excelencia no son suerte sino habitos, "Visualice Diciembre" una visión se puede utilizar de dos maneras diferentes: inspiración y la predicción. Se utiliza por primera vez para inspirar a alcanzar algo que usted está deseando. También se utiliza en la predicción de los cambios en el futuro y los intereses que tiene. Una visión podría ser la forma más poderosa para que puedas concentrarte en lo que quieres en la vida, manteniendo la motivación para lograrlo, a medida que va teniendo resultados, mas energia, menos tallas la vision se va haciendo realidad y la meta se torna una realidad.

Ahora detengamonos aqui...le pregunto que tenia usted en mente en cuando a su figura para diciembre, control de peso y salud, puede que nada mas bien pensamos en regalos para navidad, cuentas de ahorro de navidad, reuniones familiares, fiestas de navidad y eso es exactamente lo que se tiene en diciembre lo que se visualiza, ahora haga esto, ¿Quieres estar sano? Menos tallas? Control de peso y la figura que deseas. Dígase a sí mismo específicamente cómo te imaginas tu mismo en diciembre fisicamente. 

  Cualquier cosa es posible, dentro de una visión. Cuando usted construye su visión, visión grande. Cuando se crea una visión de éxito, se empieza a sentir pasión por ella, ahora dije vision grande y no hay nada mas grande o mas importante que su salud. Es importante tener claro lo que eres en este momento con el fin de saber quién quieres ser. Esto incluye sus hábitos, actitudes y puntos de vista. Si no está seguro acerca de usted, usted no podra crear un plan a futuro.

 Así pues, con todo lo que se ha dicho y se define como la importancia de tener una visión como parte esencial de su vida ... tienes que regar su semilla de VISION diariamente. Por lo tanto, le recomiendo que se separe al menos una hora en su día a la imagen en su mente de su visión, frecuente personas que lo han logrado, personas que lo puedan ayudar a lograrlo, haga cosas que lo ayudaran a lograrlo asi lo traeras a la vida.