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 Aqui alguno de los consejos que comparto a diario con mis clientes en Lifeline Center, veinticinco consejos para eliminar grasa, acelerar el metabolismo y mantener buen estado de salud.

 1.  Para eliminar grasa con eficiencia usted debe ser sensible a la insulina, eso es basicamente buen manejo de azucar en sangre, eso tambien ayuda a evitar la diabetes tipo II (enfermedad de mas del 40% de los panameños). Un estudio en la revista Nature, encontró que la hormona que se produce durante las contracciones del músculo al entrenar con pesas, esta hormona llamada "Irisina" tambien  promueve la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la glucosa. Esto lo hara quemar mas calorias de grasa. Hagase un favor entrene con pesas.

2. Para eliminar grasa abdominal entrene con pesas buscando liberar y acumular acido lactico esto se logra con mucho volumen de entrenamiento. Debe hacer un total de 25 a 35 series ejercitando musculos grandes. 

3. Entre mas variantes usted puede crear en una sesion mas cambios y resultados tendra. Haga sesiones donde combina altas repeticiones con poco peso con pocas repeticiones con mas peso para el mismo musculo, aclaro algo, para mi altas repeticiones son 12 a 15 no las infames 25 o mas que son una total perdida de tiempo, pocas repeticiones son 5 a 6 repeticiones crear fuerza y capacidad de resistencia muscular lo hara quemar mas calorias de grasa.

4. No coma carbohidratos solos coma sus carbohidratos con una proteina o grasa buena.

5.  Evite los cereales en cajeta, harinas, trigos, granos. Todos estos lo hacen acumular grasa.

6. Dormir por lo menos 7 horas cada noche es un eslabon en la cadena de como obtener un abdomen plano que no se toma en cuenta, al no dormir se eleva los niveles de cortisol y cualquier cosa que eleve el cortisol, le hara acumular grasa abdominal.

7. Es mejor comer la fruta a tomar jugos de frutas, ya sea caseros o peor los que estan en cajas o latas. Un jugo de fruta es un liquido que proviene de una fruta licuada o exprimida al exprimir o licuar una fruta esta pierde fibra y la cantidad de azucar que entre al cuerpo aumenta. 

8. Tome un buen probiotico ayuda con su salud intestinal y eso ayuda con como su cuerpo elimina grasa porcentualmente en todo el cuerpo.

9. Debe entrenar 4 a 6 veces al mes con mucho peso y pocas repeticiones para incrementar la liberacion de las hormonas que lo haran eliminar mas grasa.

10. Vitamina D3, amino acidos y glutamina son suplementos que fortalecen su sistema inmune un sistema inmune mas fuerte es mas eficiente eliminando grasa.

11.  Los intervalos son una mejor opcion para eliminar grasa en la parte media del cuerpo, el cardio constante crea adaptacion de su organismo y eso lo hara usar menos grasa como combustible.

12.  Conozco las toxinas que lo rodean en el dia a dia. Los Xeno estrogenos por ejemplo estan en productos de cuidado personal, el teflon de sus ollas despues de cierto tiempo son toxinas, los recibos de caja de supermercados y tiendas tambien crean altos niveles toxicos en su cuerpo, entre mas expuesto este a toxinas mas grasa acumulara.

13.  Hagase un favor NO DESAYUNE cereales en cajeta no son una buena opcion de alimentacion, traen demasiados detalles de salud incluyendo el acumular grasa.

14.  Que suplementos lo haran quemar mas calorias? Porque de eso se trata a la hora de hablar de un abdomen plano...se trata de eliminar grasa no de hacer 500 o 750 repeticiones de abdominales...quemar mas grasa? Aqui esta: 
http://rocarterjr.blogspot.com/2013/11/que-hacer-para-quemar-mas-grasas.html

15.  Debe existir un balance quimico para mantenerse eliminando grasa, lo interesante es que entre mas entrena mas sustancias el cuerpo libera que interfieren con ese balance, es por eso que suplementarse con vitamina D3, Zinc y suero de leche (Whey) ayuda con a eliminar grasa porque estos suplementos no solo ayudan a mantener un balance quimico sino que ayudan a eliminar toxinas.  

16. Tome alholva o Fenugreco para aumentar como su cuerpo capta la creatina, esto le dara la respuesta adecuada metabolica sin tener que consumir azucares.

17. Solo recomiendo cardio por mas de 20 minutos si usted es un atleta donde su disciplina requiere esto.

18. Un suplemento como Resveratrol lo ayudara con su salud y como su organismo maneja azucar en sangre, el Resveratrol es la razon que se recomienda tomar vino tinto.

19. Elimine los trigos y granos de su protocolo de comida opte por vegetales, nueces para perder grasa y mejorar su salud, tambien las frutas son mejor opcion que los trigos y granos.

20. Tome amino acidos ramificados con su aguan mientras entrena, ayudara con el proceso de quema de grasa, fortalecera su sistema inmune y el dolor muscular, asegurese que sean altos en leucina.

21. Si la meta es correr mas rapido el entrenamiento debe enfocarse en los gluteos y biceps femorales.

22. Ejercicios de rango total de movimiento es lo que debe hacerse con toda persona que entrena, un movimiento parcial se utiliza con una persona con madurez de entrenamiento porque puede ser una herramienta para pasar un obstaculo pero para principiantes, damas, niños, adultos tantos masculinos como femeninos, el rango total de movimiento es lo ideal, esto tambien es correcto para personas que estan en un programa de fortalecimiento despues de una lesion.    

23. Tome vitamina C despues de entrenar para ayudar con como su cuerpo maneja el cortisol, esto ayudara con como su cuerpo elimina grasa abdominal.

24. La cadena posterior es un area del cuerpo muy importante para su balance estrutural, fortalecer esta area lo ayudara con su postura y salud de su espalda, para estos haga peso muertos.

25. Entrenar con muchas series y pocas repeticiones es algo que debe hacer por lo menos 2 veces cada 12 sesiones, ayudara con como su cuerpo elimina grasa.

Dime con quien andas...te dire que comes

Conoce usted cosas que hacen a una persona interesarse en algo similar al gusto de otra, que los hara pasar tiempo juntos o hacer cosas juntos, a eso se refiere Dominico Medina mi cliente con quien he creado una amistad al decir la frase que es el titulo de este articulo. Dominico tiene una frase que mientras le doy credito por ella debo decir que me gusta mucho por la verdad que contiene mientras te hace pensar y reir a la vez, "Dime con quien andas y te dire que comes" Dominico tiene claro que aunque muchas personas no lo admitan abiertamente los demás influyen en nuestro modo de ser y comportarnos, y eso se extiende hasta nuestros habitos. 

Veamoslo...

 Las aves de la misma especie se ven a menudo acudir y volar juntas, vuelan en conjunto segun su especie y punto de migracion. Una golondrina no sería visto a unirse a un ganso, y viceversa. Algunos tipos especiales de aves que cruzan los mares en busca de regiones cálidas van en bandadas. Esto se debe a que un ave esta comoda segun su rebaño y su tipo. Este es el caso igual en los seres humanos. Las personas con gustos e intereses similares a menudo forman grupos y se asocian entre sí. Puede ser que no se sienten a gusto en un tipo diferente de sociedad. Con el fin de formar una amistad duradera, la gente debe tener gustos y puntos de vista que comparten en común. El carácter de una persona puede ser evaluada por la compañía que tiene. Si se mueve en un círculo de vegetarianos siendo una persona que adora las carnes como cree que se sentiria. Si se mueve entre un círculo de hombres jugadores de ajedrez siendo un jugador de futbol puede que sea probable que se aburra, sentarse por horas no es algo que esta dentro su vision de competencia. Ahora ve a que se refiere Dominico, si su meta es eliminar grasa, tener menos tallas, salud y energia, tener un circulo de contacto constante de personas que no se ejercitan, deciden que comer en el momento comiendo lo que este a mano lo mas probable es que comera lo que este a mano porque el lugar, el grupo de personas y el tiempo real no le permite tener habitos orientados a sus metas "Dime con quien andas y te dire que comes" 

Pensemos en algunas religiones como el Hinduismo, Budismo, Islam y El Cristianismo.  Ahora piensen en lo que cree un cristiano y que ocurriria si esta persona con su creencia se reuna los dias de congregarse en una mezquita, o que el musulman haga lo mismo pero en un templo budista, ve el problema segun su objetivo sin duda cada quien debe congregarse y reunirse con personas que lo ayudaran en su objetivo de edificacion religiosa segun su creencia, asi mismo si la meta es control de peso esa persona debe estar con un grupo que igual tenga ese norte, el eliminar grasa y controlar su peso.

Por ultimo el tiempo que se tomaria para lograr sus metas es mas corto si esta en un grupo de personas que tienen su mismo objetivo porque si en el grupo estan personas que ya lo han hecho eso lo ayudara a usted y en caso de perdida de motivacion igual su circulo puede ayudar a mantenerlo enfocado. El tiempo que tendria que invertir una persona con el fin de aprender a hacer pleno uso de todas sus capacidades naturales para lograr sus metas estando en un grupo de personas que hacen todo lo contrario a lo que usted debe hacer para lograr sus metas es muy largo. "Dime con quien andas y te dire que comes" es una afirmacion de exito y realidades, porque sino se esta en el grupo correcto lo que hace seria mas semejante a un juego que a una realidad que pueda dar vida a sus objetivos y metas.