La Solucion de Ana

 Cuando se me llamo para entrenar a Ana Gabriela Delgado hace ya 2 años debo ser honesto y decir que pense "Uffff otra chica de farandula" no son faciles de guiar y entrenar, eso tambien se debe mucho a que mi metodo involucra trabajo duro y esfuerzo, no vendo ni ofrezco "Magia y Milagros" todos mis clientes pueden decirle que es un proceso conmigo porque de la misma manera que usted incremento su peso, cambios en su estado de salud y condicion fisica ese proceso debe ser igual, un proceso para lograr cambios a largo plazo, esa es una razon que hace que algunas damas de farandula, pasarelas y muchas personas que vienen a verme no tengan exito ya sea conmigo u otros entrenadores o preceptores de salud, en mi caso yo exijo de mis clientes trabajo duro, esfuerzo y paciencia...ahora debo hacer un alto aqui y darle todo el credito a Ana Gabriela me equivoque con lo que pense ocurriria con ella, esta dama icono de la moda se levanta 3 a 5 dias a la semana a entrenar y ha cambiado su estilo de comida totalmente, el credito de sus resultados son de ella porque para mi es facil explicar pero ella ejecuta, ahora hare lo que muchos mensajes, emails, correos etc que me han llegado en este tiempo han pedido saber (muchos mensajes) "Que hace Ana Gabriela Delgado ahora con mas de 40 años para ser aun hoy como dicen sus fans que me escriben...Bella" y no solo bella por fuera sino sana por dentro...esta es "La Solucion de Ana"

Temprano en la mañanas antes de que la mayoria de las personas lleguen a sus trabajos Ana ya esta en la caminadora calentando, hoy su tiempo de calentamiento es mas corto 3 a 5 minutos, sus sesiones de lo que se conoce como cardio son sesiones que incorporan intervalos de descanso seguidos por corridas rapidas de maximo esfuerzo, esta es la manera mas eficiente de eliminar grasa Ana no hace horas de cardio, su tiempo maximo es de 25 minutos 46 segundos que es el tiempo en que corre mas de 4 kilometros en el Parque Omar igual en intervalo porque no corre el parque en su totalidad como la mayoria de las personas, ella lo hace en intervalos y mayormente en lomas, esto lo hago asi para que ella elimine grasa con eficiencia sin afectar su organismo algo que muchas damas desconocen, corridas largas y continuas afectan el sistema reproductivo de las mujeres al punto que causan ciclos menstruales irrregulares, corredoras de fondos pueden dar fe de esto, el nombre que la ciencia le ha dado es "Triada Femenina"

Las sesiones con pesas de Ana igual las hace en intervalos, mantener su figura firme y sin mucha masa muscular es vital para ella, por eso una rutina de pesas de intervalos cortos de descanso llevan al aumento de producción del lactato, y un aumento del lactato da un aumento de la hormona de crecimiento, que es la hormona reguladora de grasa en el cuerpo, esto hace que ella no solo queme grasa sino que eleve sus niveles de energia despues de entrenar lo cual resulta en una muy significativa perdida de grasa corporal porque su metabolismo residual (calorias que quema el resto del dia) sea mayor.

Este es un ejemplo de la rutina que utilizo para desafiar al cuerpo de Ana:

Flexion de Piernas dos series

Sentadillas dos series

Pechadas una serie

Jalones Frontales con barra una serie

Abdominales nunca mas de 15 repeticiones por serie y con peso

Esto lo hacemos por cuatro ciclos con un descanso de 60 segundos entre ciclo. Hacemos muchas variantes a esta rutina hay dias que hago lo que llamo "Serenata de Piernas" rutina de intervalos de piernas, esos dias incorporo el peso muerto que debo hacer saber que Ana ya hace con una barra olimpica con un peso de 105 libras que ahora ella entiende que eso no le hizo incrementar el volumen de sus piernas sino todo lo contrario (mito de que se pondria musculosa) adicional a que ahora su espalda baja es mas fuerte y parte media del cuerpo han cambiado mas. El verdadero secreto es escoger la carga y volumen correcto que en el momento se sienta el trabajo el dia siguiente ella me llama y dice ya su famosa frase "Me duele todo" pero los cambios han sido muy buenos.

Para cerrar debo decir que el secreto de la figura de Ana esta en el cambio de sus comidas WOW lo ha hecho muy bien si usted me sigue en twitter, Facebook o ha visto mis tips en TV o escuchado en radio debe estar familiarizado con cosas que recomiendo como por ejemplo los cereales en cajeta como desayuno son una muy mala idea POR FAVOR deje de comerlos, los desayunos de Ana son huevos, almendras, pavo o algun tipo de proteina con grasa buena, ella en las mañanas solo toma agua o agua de pipa, PORQUE? primero tengan claro que aproximadamente el 80% de la poblacion en Panama (America igual)  no hace las cosas bien en los desayunos, comen demasiados carbohidratos eso se debe a recomendaciones donde se les dice que necesitan carbohidratos en las mañanas para energia pero proteinas y grasas buenas le daran mas energias, mas claridad mental con control total sobre ansiedades por dulces y azucar. Parte de lo que ella hace tambien incluye suplementarse con omega 3, vitamina C y suplementos con base de cruciferos todos los dias estos ayudan con el proceso de eliminacion de grasa y balance quimico.  

Los almuerzos de Ana son mayormente proteinas con carbohidratos a esta hora del dia, sus cenas son igual proteinas, grasas buenas y muy rara la vez que cena carbohidratos hay dias que se da gustitos (se los merece) todos los fines de semana los tiene libre para comer lo que le guste, no todo lo que puede y el lunes BACK TO THE GYM lista para entrenar porque hoy dia cuando su agenda, viajes y responsabilidades no le permiten entrenar ella se molesta al punto que dice "un dia perdido" para Ana Gabriela un dia sin entrenar ya sea que ha hecho todo lo demas es un dia incompleto ven a lo que me refiero aun se pregunta porque tiene la figura que tiene...la tiene porque se la ha ganado. Hace unos meses se hizo examenes fisicos completos (examen de sangre) los paso con honores, eso da luz que lo que se ve en TV viene desde adentro su salud hoy dia es integral.

Los dias que entrenamos en el gimnasio o corremos en el parque Ana y yo reimos, compartimos historias de nuestros dias, yo sugiero que hacer pero Ana Gabriela es quien merece todo el credito se ha dejado guiar y lo ha hecho bien, ahora le sugiero a usted cuando vea a Ana en la calle pregunte a ella como lo hace porque ella mejor que yo puede decirle como se conecto y que la llevo a tomar la decision que su salud, tener un cuerpo mejor y una vida mejor eran la solucion a años de vida con calidad de vida.      

Referencias:

1. http://www.expertconsultbook.com/expertconsult/ob/book.do?method=display&type=bookPage&decorator=none&eid=4-u1.0-B978-1-4377-0909-4..50008-7--cesec5000613&isbn=978-1-4377-0909-4  

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17909417