Cual es la mejor hora para entrenar?

 Despues de dar el consejo de que hora del dia es la mejor para entrenar los mensajes han sido muchos pidiendo una aclaracion. Quiero iniciar por decir que la mejor hora y momento para entrenar es cuando se sienta más enérgico, la hora que lo haga salir de su casa 3 a 4 veces cada semana esa en realidad es la mejor hora, habiendo dicho eso hay diferencias individuales con respecto a la mejor hora del día para entrenar segun la meta de cada persona, las investigaciones dicen lo siguiente:

• Siendo la meta incremento de masa muscular la mejor hora es 3 a 4 horas minimo despues de haber despertado, esto es despues de 7 horas de sueño nocturnos porque el ritmo circadiano es de mucha influencia.  
 
 • Ser mas fuerte es la meta la mejor hora es en la mitad de la tarde y la noche, esto es porque la produccion maxima de fuerza proviene de las fibras tipo II y responden mejor a esa hora, ahora quiza fuerza y incremento de masa muscular parezca lo mismo pero no lo son, hay diferencias marcadas entre la manera y hora que entrena Ronnie Coleman y Fred Hatfield.
 
 • Velocidad explosiva para distancias cortas como los 100 metros planos la mejor hora es la mitad de la tarde o la noche, esto es porque el hecho de que la temperatura del cuerpo aumenta a medida que avanza el dia, lo que lleva a la función muscular mejorada y flexibilidad.

 • En el caso de que su meta sea eliminar grasa corporal hay evidencia de que las personas que entrenan a partir de las 6:00pm experimentan un mayor metabolismo residual es decir mayor uso de factores que obligan al cuerpo a quemar mas grasa despues de terminada la sesion de entrenamiento.

• Para resistencia no hay hora que muestre favoreces este tipo de entrenamiento pero lo que si se nota es que cada individuo tiene resultados segun el trabajo y empeño desempeñado al entrenar. 
 
Porque hay casos donde por ejemplo los caballeros sienten que entrenar en las mañanas les favorece eso es porque el cuerpo tiene mayor nivel de testosterona en las mañanas, otra razon que da validez a la rutina hecha en las mañanas para el incremento de masa muscular, estos niveles de testosterona disminuyen gradualmente a lo largo del día, lo que indica que para el incremento de músculo las horas de la mañana pueden ser el mejor momento para esa rutina. 

Por ultimo las horas de la noche para eliminar grasa tienen otro aliado la liberacion de la hormona de crecimiento al dormir que es la hormona que regula cuanta grasa o que porcentaje de grasa tendra en el cuerpo. Esta hormona sumada a su metabolismo residual despues de entrenar le favorecen para lograr la meta de la figura y porcentaje de grasa que tiene en mente.