Cuantas repeticiones?

  Cuantas repeticiones debo hacer para este ejercicio? Es una pregunta que se hace siempre, la respuesta es...depende de tus metas y que musculo del cuerpo es. Existe una ciencia detras del entrenamiento con pesas, resistencia para barras, mancuernas, ligas y hasta maquinas de gimnasio. Usted debe primero saber cual es su capacidad maxima que es su punto de origen, si usted no sabe donde esta como podra llegar a su destino, se imagina salir de Panama camino a Paris, Francia pensando que inicio su viaje en Taiwan...ve el problema. Usted no debe llegar a el lugar que escoja para ejercitarse con el protocolo que dice asi "HAGA 10 REPETICIONES y QUE SEAN 3 SERIES" ahhhhh y eso es en base a que porque espero no sea porque las otras 500,000 personas que entrenan en el pais hacen esa cantidad de repeticiones para ese ejercicio...

 Iniciemos...primero debe saber su edad de entrenamiento, QUE ES ESO? Un principiante que tiene un año de ejercitarse tiene una edad de entrenamiento de un año, una persona con 2 años de entrenamiento tiene 2 años de edad de entrenamiento y asi sucesivamente, edad de entrenamiento es basicamente el tiempo en años que tiene la persona entrenando seriamente, su edad de entrenamiento tiene mucha influencia sobre su punto de origen y capacidad de entrenamiento e intensidad...ALTO... ahora intensidad por alguna razon hoy dia significa que tan dificil es la rutina o cuanto esfuerzo requiere pero en los libros que respaldan esta ciencia intensidad significa cuanto peso se mueve o levanta...SIGO...tomemos un principiante por ejemplo esta persona podra hacer algo entre 15 a 20 repeticiones 70% de su capacidad de esfuerzo maxima en repeticioens (1MR) o intensidad mientras que una persona con una edad de entrenamiento de 3 años para el mismo ejercicio quiza solo haga 3 o 4 repeticiones bajo el mismo porcentaje de 70% , como es eso posible eso es porque una rutina de ejercicios coherente que busca crear resultados constantes esta basada en porcentajes no en repeticiones de 10 porque ese es el numero. Veamoslo un principiante en un press de banco (bench press) su primer dia en el gimnasio quiza levante 80 libras como maximo por una sola repeticion si usted toma 80 libras y calcula el 70% es igual a 56 libras, este mismo individuo 3 años despues ha desarrollado fuerza suficiente para levantar en el mismo ejercicio 280 libras una sola vez siendo entonces el 70% de eso 196 libras ya ve porque el porcentaje es importante, esto se debe a que es cientificamente cierto y aceptado que el 70% es el numero umbral a considerar cuando se crea un protocolo de ejercicios buscando cambios constantes, sin un plan a seguir no se logra mucho. 

Ahora apliquemos esto a areas especificas del cuerpo, en ese mismo press de banco decirle a la persona haga 10 repeticiones significaria quiza que un individuo esta trabajando en un porcentaje entre 68% a 72% algo aceptable pero esas mismas 10 repeticiones para la parte de atras de las piernas otro tipo de fibra muscular (piense en sus jeans bella dama) 10 repeticiones quiza significa que esta trabajando a un 55% ya ve el problema con ese porcentaje no se logra suficiente estimulo para que esa area del cuerpo siga cambiando, 10 repeticiones en un area funcionan pero esas mismas 10 repeticiones no sirven en otra area. No existe un numero exacto de repeticiones para toda persona ni un numero regla de repeticiones, "HAGA 10 REPETICIONES y QUE SEAN 3 SERIES" no es un protocolo de ejercicios que servira mucho tiempo, es mas sin dudarlo puedo decir que entre la sesion 6 a 8 su cuerpo se adapta y la productividad de hacer la misma rutina disminuye.

Algo que hago muy amenudo es un protocolo con mis clientes donde se que area del cuerpo les toca trabajar pero cada sesion ataco esa area de manera distinta o solo hacen la misma rutina por 3 quiza 4  sesiones, su cuerpo aprende con facilidad eso es lo que se conoce como condicion fisica si usted mantiene variantes constantes el esta obligado (su cuerpo) a seguir cambiando y eso es lo que usted busca al ir al gimnasio...CAMBIOS.